TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

Wymiary:
Wiek- 19 lat
Staż- 8 miesięcy
Waga- 91 kilo cel to 85
Klatka- 105
Biceps- 38
Pas- 96
Wzrost-187
Bf- na poziomie 18% cel zejscie do 14%

Obecny cel treningowy- zejscie z bf do 14%
Doświadczenie z suplami- kreatyna mono, scorch v3 remix, thermal pro.

Poniedziałek- Klatka, triceps
1)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3)rozpiętki na skosie (minimalny skos)
1)ściąganie drążka nachwytem
2)pompki na poręczach

wtorek- plecy, biceps
1) ściąganie drązka za kark
2) ciąganie drązka przed twarz
1) uginanie ramion ze sztanga stojąc
2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
3) uginanie ramion ze sztanielką na kolanie

czwartek- nogi, łydki
1)Przysiady na sównicy skośnej
2)Wypychanie ciężaru na sównicy
3)Prostowanie nóg na maszynie
1)Wspięcia na palce z ciężarem

piątek-barki, kaptury, brzuch
1) Wyciskanie sztangi z za karku
2) unoszenie ramion ze sztangielkmi
1) brzyuszki na ławce skosniej
2) unoszenie ramion ze sztangielkiami stojąc

Oto dieta:
I Posiłek
40-50 g owsianki 300 ml mleka do tego rodzynki
100g sera chudego
II Śniadanie
2 jajka gotowane na twardo
puszka tuńczyka w sosie własnym
kromka chleba ( pieczywo nie jasne)
20 ml oliwy z oliwek
Obiad:
50-100g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego
ok 200g piersi z kurczaka bez skóry
sałatka
20 ml oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
70gr ryżu plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek
Kolacja
200g sera białego białego jogurtem.

Ankieta:




1. wiek: 18lat

2. waga: ~72kg

3. staz tr. 1,5 roku

4. cel: maxymalna redukcja

5. dieta redukcyjna:
5 posilkow dziennie, 2g bialka na kg masy ciala, 3g wegli na kg masy ciala, 0,5g tluszczy na kg masy ciala. Ogolne zapotrzebowanie: bialko:144g, wegle: 216g, tluszcze: 36g. 2800kcal

5. trening:
fullbody workout, 3 razy w tygodniu, nie bede calego rozpisywal.

6.stosowane suple przez ostatnie 6 miesiecy:
thermo speed extreme, thermal pro, scorch, carbo, pro cas 85, monohydrat kreatyny, mass xxl, zma.

7. rekordy:
przysiad: 160kg
martwy ciag: 120kg
reszty nie sprawdzalem, nie interesuje mnie to.

8. zdjecia:
klatka: http://img55.imageshack.us/img55/9408/01010005sc3.jpg
brzuch: http://img206.imageshack.us/img206/8002/01010006yg4.jpg
najszersze: [http://img128.imageshack.us/img128/5219/01010010rl6.jpg
barki: http://img161.imageshack.us/img161/1234/01010012rv0.jpg
nogi: http://img161.imageshack.us/img161/9839/01010014ek9.jpg

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-08-05 23:11:20